Комплекс витаминов группы В

1. Для начала уточните, входият ли в предлагаемый Вам аптекарем комплекс витаминов все необходимые 11 видов витаминов. В аптеках встречаются комплексы витаминов группы «Б» в состав, которых входят всего лишь 4 или 5 витаминов данной группы. Обычно речь идет о следующем содержимом комплекса: «В1», «В2», «В3», «В5», «В6».
2.  Нужно быть осведомленным о принятых нормах витаминных комплексов группы «Б», так как для каждого отдельно взятого витамина этой группы установлены з таких нормы его потребления.
3. Перед тем, как приобрести предлагаемый комплекс витаминов, тщательно изучите его содержимое на упаковке. Если производитель указывает, что, к примеру витамина «Б1» в комплексе содержится - 2мг, то тогда витаминов из этой группы «В2» и «В6» должно содержаться тоже по 2мг. Что касается «В3», «В5» и парааминобензойной кислоты (Б10) должно быть примерно в 20 раз больше, а инозитола (Б4) и холина(Б8) — и того побольше. Подробнее ознакомиться с принятыми нормами для витаминов этой группы, чтобы лучше ориентироваться при их выборе, можно в таблице чуть ниже.

   №	Название	RDA	ODA	Лечебная
   1.	В 1 Тиамин	1 — 1,4 mg	50 mg	500 mg
   2.	B 2 Рибофлавин	1 — 1,8 mg	50 mg	500 mg
   3.	В 3 Ниацин	14 — 20 mg	100 mg	до 1000 mg
   4.	В 5 Пантотеновая кислота	5 mg	100 mg	до 500 mg
   5.	В 6 Пиридоксин	1,8 — 2,2 mg	50 mg	до 600 mg
   6.	Биотин	150 -300 mcg	200 mcg	до 1 mg
   7.	Холин	————-	500 — 1000 mg	до 2000 mg
   8.	Инозитол		500 — 1000 mg	до 3000 mg
   9.	В 9 Фолиевая кислота	400 — 800 mcg	до3000 mcg	до 5000 mg
   10.	В 12 Цианокобаломин	1 mcg	100 — 500 mcg	до 1000 mcg
   11.	ПАБА -парааминобензойная кислота	———-	———-	от 5 до 500 mg

4. Знакомясь с комплексом витаминов данной группы, обратите внимание на то, что в некоторые из них внесены различные растительные добавки и минералы. Специалисты крайне осторожно относятся к таким комплексам, так как, к примеру, сами витамины, несомненно, принесут пользу Вашему организму, а вот травяные экстракты и те же минералы далеко не во всех случаях бывают полезны, да и принимать их следует отдельно от любых витаминов.

О правилах приема витаминов группы Б

Едва ли есть строго обозначенная схема относительно ежедневной нормы приема витаминов этой группы, так как не существует двух людей с совершенно одинаковыми потребностями в тех или иных питательных веществах.

Коме того, потребность в витаминах у каждого отдельно взятого человека меняется каждые сутки. Да и нередки случаи, когда человеку требуется большая порция определенных витаминов из-за наличия у него определенных патологий. К примеру, для некоторых случаев шизофрении, когда суточная потребность в том же витамине «В3» - просто огромна и необходима она для того, чтобы помогать в лечении таких пациентов, что и делается с немалым успехом.

В стрессовых ситуациях специалисты рекомендуют увеличить прием витамина «Б5» и целый ряд витаминов этой группы, которые принято называть «антистрессовыми».

Что касается приема витаминов из группы «Б» в лечебных дозах, то их, разумеется, следует принимать строго согласно рекомендациям лечащего врача и одновременно в комплексе. Если же принимать витамины этой группы по отдельности, особенно когда дело касается продолжительного их употребления, то потребность в других веществах из этой группы быстро возрастает и иногда приводит к их дефициту. В свою очередь, опасность дефицита этих витаминов, объясняется значительным понижением функциональности ряда важных ферментов в организме, а не столько самим недостатком определенных питательных элементов.

Ведь существует целый список заболеваний, которые считаются прямым последствием старения организма, а на самом деле - это результат того же дефицита витаминов и пониженная активность ферментирующих веществ. Именно поэтому специалисты рекомендуют правильно выбирать комплекс витаминов группы «В», что позволит Вам оставаться здоровыми и бодрыми как можно дольше.