Как бороться с бессонницей?

Такое состояние, как бессонница, иначе называемая инсомния, знакома довольно многим людям на земле. Это хоть и достаточно частое явление, но отнюдь не полезное. Инсомния характеризуется:

• Снижением активности и трудоспособности.
• Нарушение процесса засыпания.
• Фрагментарный, короткий сон.
• Раннее просыпание.
• Снижение аппетита, ухудшение зрения.
• И др.

Неприятных сопутствующих состояний — множество, и с ними нужно бороться, иначе это может привести к более серьезным негативным последствиям.

Причины возникновения бессонницы

Для того, чтобы начать борьбу с инсомнией, нужно понимать, откуда она началась и с чем связано нарушение сна. Самой фундаментальной и старой причиной принято считать появление электричества, из-за которого появилась возможность продолжать деятельность в любое время суток. Раньше активность людей с темнотой прекращалась и начиналась с первыми лучами солнца — теперь все иначе.

Самая распространенная причина — стресс, депрессия, апатия или другие эмоциональные всплески. Человек перед сном прокручивает множество картин прошлого, настоящего и будущего, которые его волнуют, соответственно, мозг находится в загруженном состоянии и не может «успокоиться», дабы уснуть. Если же погрузиться в сон получается, то все равно ночь проходит беспокойно из-за продолжающейся активности головного мозга.

Другие причины:

• Частое потребление алкоголя.
• Курение.
• Соматические заболевания.

К проблемам со сном особенно склонны люди с нестабильным, плавающим рабочим графиком, а также те, чья деятельность проходит в слабоосвещенных или чересчур освещенных пространствах. Также, как показывает статистика, к бессоннице больше склонны представительницы женского пола. Связано это с тем, что у них чаще наблюдается дефицит железа из-за месячных кровопотерь и частых диет. Зачастую женщины не потребляют в пищу мясо для того, чтобы сбросить вес, тем самым лишая себя возможности поступления железа. Почему оно важно? Ответ прост: в процессе выработки дофамина, который как раз влияет на продолжительность и качество сна, участвует железо.

Что делать с бессонницей

Основная классификация гласит, что инсомния делится на два вида: острая (длится не больше трех месяцев) и хроническая (от трех и более). При лечении бессонницы самое сложное и важное это выявить причину. Иногда этого этапа уже достаточно для того, чтобы избавиться от инсомнии.

В зависимости от того, понятна причина или нет, существуют два метода лечения: когнитивно-поведенческая терапия (причина неизвестна) и медикаментозная (наоборот, известна). Первая терапия заключается в том, что пациент ограничивает себя в утреннем сне, отказывается от дневного, перестает принимать психостимулирующие препараты и вводит в свой режим обязательные физические нагрузки.

Медикаментозная терапия проводится в том случае, когда причина инсомнии известна. Однако нужно понимать, что у средств от бессонницы есть огромное множество других побочных эффектов, посему лечиться нельзя больше двух недель. Разумеется, есть относительно безвредные снотворные нового поколения, но самостоятельно, без показания врачей применять их бессмысленно. Например, мелатонин поможет наладить биологические часы, но в случае хронической бессонницы он не даст никакого эффекта.

Основные правила по недопущению бессонницы:

• Строгое соблюдение режима. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
• Откажитесь от алкоголя как средства засыпания. Да, он может вызвать сонливость, но когда процесс метаболизма завершится, человек начнет просыпаться.
• Не курите хотя бы в вечернее время, а лучше вообще избавиться от этой привычки.
• Правильно питайтесь — часто, но по чуть-чуть. Старайтесь не допускать голодания перед сном.
• Занимайтесь спортом (хотя бы ежедневная утренняя разминка).

Если вы будете следовать данным указаниям, то риск бессонницы снизится до минимума. Однако не всегда достаточно этого. Существует несколько признанных лучших лекарственных средств, которые помогут в случае кратковременной бессонницы. Напоминаем, что если у вас это продолжается 3 месяца или больше, то нужно обратиться к врачу.

• Мелатонин. Уже упоминали его. У данного препарата есть четкое назначение: восстановление режима. Не будет эффективен при хронической или острой инсомнии.
• Мелаксен. Имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. Химическая формула снотворного практически идентична мелатонину, из-за чего организм хорошо его воспринимает.
• Валидол, валериана, пустырник. Низкий риск развития зависимости, быстрое действие. Данные лекарства подходят пожилым людям, поскольку обладают минимумом побочных эффектов.
• Донормил. Особенно рекомендуется беременным женщинам, считается одним из самых безопасных. В некоторых аптеках отпускается без рецепта, но в большинстве случае потребуется рекомендация врача.

Так что если вы столкнулись с бессонницей, то для начала определите, как долго у вас это состояние, и если началось недавно — то придерживайтесь правильного режима жизни и употребляйте безобидные лекарства. В случае более серьезных форм инсомнии для большего эффекта обратитесь к врачу.