Почему возникает бессонница и как с ней бороться?

Для нормальной и продуктивной жизнедеятельности каждому человеку ежедневно необходим полноценный отдых. Однако по разным причинам заснуть в назначенное время не всегда удаётся. В результате регулярного и хронического недосыпа появляются такие проблемы как ослабленный иммунитет, частая и быстрая утомляемость и даже депрессия. При этом бессонница — это комплексная проблема, решением которой должны заниматься медицинские специалисты различных специальностей: психологи, неврологи, физиологи и т. д. 

Бессонница: причины возникновения

С медицинской точки зрения хронический недосып проявляется ощущением недостаточного или неполноценного отдыха. При этом, человек может вполне нормально спать ночью полноценным 8-ми часовым сном, но после пробуждения всё равно чувствовать себя недостаточно отдохнувшим. Решение проблемы бессонницы осложняется тем, что проблема недосыпа остаётся субъективной в каждом конкретном случае. Профессиональные неврологи разделяют бессонницу по происхождению на две основные разновидности:

• психическую
• неврологическую
  

Чаще всего хронический недосып возникает из-за различных стрессовых ситуаций. Это могут быть как личные неприятности, так и переживания за родных и близких людей. В редких случаях нарушения сна являются следствием серьёзных заболеваний, особенно связанных с сердечно-сосудистой системой, суставами или желудочно-кишечным трактом. 

Каковы основные симптомы бессонницы

Человек не всегда может распознать у себя нарушения сна. Так например, с физиологической точки зрения отсутствие проблем со сном выявляются при засыпании в течение 30-ти минут. Но опять же: этот показатель может быть индивидуальным в каждом конкретном случае, в зависимости от психологического состояния человека. Также важно учитывать периодичность недосыпа: если не удаётся быстро заснуть в течение 1-2 дней в неделю, с психологическим состоянием всё нормально, если 3 и более раз — проблемы со сном налицо. 

Помимо всего прочего, психологи выделяют так называемую «стрессовую» бессонницу. Она проявляется периодическими проблемами с засыпанием: то есть, в течение недели полноценно отдохнуть не удаётся. Зато потом целый месяц никакого недосыпа нет. Такое расстройство не требует срочной помощи или обращения к врачу. Но если проблема остаётся актуальной на протяжении значительного промежутка времени, необходимо как можно скорее начать лечение бессонницы. 

Как бороться с бессонницей

Чаще всего в борьбе с бессонницей медицинские специалисты используют различные психологические техники, в частности, когнитивно-поведенческая терапия. Это специальный комплекс мер, направленных на изменение поведения человека и в конце-концов нормализации сна. Это не самая «быстрая» методика по устранению недосыпа: обычно терапия может затягиваться на 4-6 и более недель. Зато с её помощью можно гарантированно добиться положительного результата в борьбе с нарушением сна. При этом, человека не нужно вводить в транс: когнитивно-поведенческая терапия — это не гипноз, а особая форма психотерапии. 

Пока метод лечения бессонницы при помощи когнитивно-поведенческой терапии остаётся практически недоступным для Российской Федерации. От специалистов, которые проводят терапию, требуется специальная подготовка, которая требует вложения значительных трудовых и временных ресурсов. Впрочем, бороться с недосыпом вполне возможно собственными силами, без привлечения медицинских специалистов. 

Во-первых, крайне важно соблюдение так называемой гигиены сна. Иными словами, отправляться спать необходимо в строго обозначенное в ежедневном графике время. Оно зависит от учебного или рабочего расписания, а также от элементарной занятости человека. Если регулярно засыпать и просыпаться в строго определённое время, в конце концов выработается условный рефлекс или привычка спать в один и тот же период в сутках. 

Крайне важно, чтобы «рефлекс засыпания» срабатывал как только человек ложился в постель. Для соблюдения гигиены сна нежелательно просматривать телевизор, сидеть за компьютером или читать книги перед сном — всё это создаёт иллюзию «ложной» активности для головного мозга. 

А вот чего делать не стоит для решения проблемы бессонницы так это принимать снотворные средства, особенно без предписания лечащего врача. Использование медицинских препаратов является крайней мерой и решение об их приёме точно не стоит принимать самостоятельно. Другое дело, если перед сном выпить тёплого молока или травяной чай — такие «натуральные снотворные» помогут организму расслабиться и легче заснуть. 

Из вышесказанного следует, что проблему бессонницы можно и нужно решать. Однако крайне важно подобрать подходящую методику для конкретного человека.